co mi tam

[...] pompki w jakiś bliżej nieokreślony sposób. 3x(5,10,15,20,25) zrobiłem na drugim treningu pompkowym w tym roku - nie zrobiło to na mnie wrażenia, a było tego 225 (nie pamiętam ile to zajęło, ale ze 20-25min). Nawet nie chodzi o tempo, bo się nie spieszyłem, tylko o objętość, bo +200 to sporo. Wg planu Wycwiela - zrobiłem 6x18/60s przerwy [...]

[...] ma większą moc - niemal ją czuję, a tutaj.. Przerzucę się na 2H. BURPEE - poznałem potencjał tego ćwiczenia. Nie ćwiczenia jako kary, tylko jako BODY BLASTER czy jak to tam - w znaczeniu, że pali fat :-) Robiłem z oderwaniem dłoni, ale chyba odpuszczę ten manewr - to chyba raczej do pompek było, bo kilka filmików obadałem i tak nie robili... [...]

[...] :-) Jak już wyjem gulasz, to zapiekę mięso mielone w połówce cukini (dzięki MaGor, ale i tak czekam na jakieś Twoje multimedia z kuchni!), tylko o szczegóły jeszcze dopytam!! Jem całkiem czysto. Po wypiskach to czasem widzę że nawet niedojadam!! Ćwiczę sumiennie. Jakieś tam delikatne pozytywne zmiany się pojawiły, ale czekam na sobotnie [...]

[...] przekłada sie na wyniki w kettlach bez ich trenowania,bo tego nie zamierzam robić, to wydaje mi się że najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle, czy jakieś tam thrustersy i push pressy, bo tam siłą bierze się z nóg, grzbietu i bioder. Sorry nie jestem na bieżąco z terminologią kettlową ale chyba każdy rozumie co mam na myśli. [...]

[...] Przyjdzie i czas na przysiady. Potem nieco więcej C&P, a może jakiś program całościowy - taki Moving Target z 2x24 - z 2x20 bardzo sobie chwaliłem!! Albo Total Tension - tam nie ma gónej granicy powtórzeń i można zatrzymać się na 4-5 powt w szczycie piramidy. Podobają mi się te sztandarowe programy. Byle nie trwały zbyt długo!! 4-8tyg. W [...]

[...] wtedy miałem. - trzeci miesiąc już się zaczął, a ja zacząłem powątpiewać.. liczyć kalorie - nie liczyć, jeść węgle - nie jeść, jeść mięso - nie jeść mięsa, i takie tam... Odbiegłem od rozpisek (choć stosuję przepisy/proporcje zazwyczaj) Jem raczej LC (może za dużo tego tłuszczu, bo widać nawet na ketozie każą go przycinać - w grupie [...]

[...] - zwłaszcza Ci ograniczeni wagą. Sprawni też są mega! Silni i w ogóle.. Tylko te uszy ;-) GIMNASTYKA Ringi to coś niepojętego.. człowiek ma problemy ze staniem na rękach, a tam - robi 100 obrotów, przerzutów i zatrzymuje się w staniu na rękach. Albo krzyż, samolo, te wagi przodem/tyłem.. Ech.. :-) Podobnie z ćwiczeniami na drążku mężczyzn: [...]

Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]

Jasna sprawa! Miałem na myśli opcję, że mi przejdzie z dnia na dzień. Najlepiej już dzisiaj (nie udało się). Poczytuję "Pierwotne odżywianie" i tam badacz pytał Eskimosa, co oni jedzą, że im zęby nie wypadają (z braku witaminy C, bo tam z roślinnością cieniutko - głównie ryby i mięso). Eskimos zapytał najpierw wodza plemienia czy może ujawnić. Ten [...]

Weszło wczoraj KÓŁKO: z kolan - 6x10 ze stójki - 10x1 Gdzieś tam w ferworze opieki nad dziećmi.. Niepełne skupienie niestety. Było groźnie. No i mogłem kogoś przejechać.. Z kolan - bez historii, staram się lecieć z brzucha, jak na filmikach zalecają Ze stójki - słabe rozciągnięcie mięśni dwugłowych powoduje, że nie jestem w stanie zjechać się na [...]

[...] Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco mina, bo poczytałem co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 seria.. Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami. Do tego dochodzi jeszcze [...]

[...] wieczorem zacheatowałem 8-) Polecam multimedia z dzisiaj: http://sport.tvp.pl/rio/26561388/gimnastyka-cwiczenia-na-kolkach-zloto-petrouniasa Oglądałem trochę zapasy - coś tam kumam, ale z tego co komentator mówi - to chyba sami sędziowie mają problemy z punktowaniem i ogólnie - z przepisami.. ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-15 [...]

[...] @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma aktywności, treningu siłowego. Bez spiny. Spiny mi teraz najmniej potrzeba. W swingach jest nad czym pracować (kondycja), a TGU wchodzi na spokojnie w 10min. [...]

[...] (głównie bezglutenowe), jak na razie to resztki komosy ze zbóż mi wpadły; chleba niet póki co. - nabiał - jest kontrowersyjny - serek wiejski, jogurt grecki, kefir, takie tam naturalne raz dziennie, albo raz na dwa dni.. porcja. Twaróg - nie wiem, a ser żółty - może być. Jednorazowo nie jem tego dużo - 2-3plastry i nie codziennie. - owoce - [...]

[...] sposób), żeby te 20kg jeszcze coś mi dało... Potem wejście na większą kulę i od nowa.. Oczywiście ludzkie ego podpowiada - skoro wycisnę ciężar X 10x, to łapię X+4kg,czy tam X+8kg.. Po latach dochodzi się do wniosku (ja po latach, a MaGor znacznie szybciej!), że nie ma się co rwać na coraz większe kule, skoro można rozwijać się przy [...]

Pewnie też dostałem, ale już nie czytałem wszystkiego od niego, bo tam kilka zdań konkretów, a reszta to jakieś reklamy... Kiedyś się zgłosiłem do jakiegoś eksperymentu i mi napisał, że cieszy go mój entuzjazm i że będzie super, wyśle mi co trzeba i w ogóle.. ..jak zamówię newsletter za 20$ czy ileś tam... Ze smykiem to czas faktycznie inaczej [...]

[...] przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi tygodniowo przez 4tyg - nie wiem czy podołam, jest tam zawsze 10 serii; po 2-6powt. 2 treningi tygodniowo przez 6tyg - j.w. ale jest więcej czasu na regeneracje. Opcja dłuższa: 2-3 treningi tygodniowo i jest to 48 sesji [...]

[...] to zrobić! Przysiady - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis treści już by nieco [...]

Jak się rozkręcę, to z 2x24 spokojnie by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać [...]

[...] SQ + drążek SQ + pressy Dyskomfort w krzyżu chyba bierze się stąd, że nie jestem przyzwyczajony do takich kul. Z jedną 24 już czasem walczyłem, ale z parą - nigdy. Coś tam strzyka w kolanie, coś tam w krzyżu - i się zdecydowałem pozostać przy C&P i nie forsować przysiadów. Pozostały "wolny" czas na pewno jakoś zagospodaruję.. Geoff zapytany [...]